Un buon allenamento parte dalla tavola

Un buon allenamento parte dalla tavola

Una corretta alimentazione è essenziale per rimanere sani e in forma. Se vuoi incrementare i benefici del tuo allenamento devi conoscere gli alimenti giusti, che ti aiutano ad ottenere i massimi risultati. 

Questi alimenti sono ricchi di energia e possono aiutarti nel raggiungere i tuoi obiettivi per avere il corpo che hai sempre desiderato.

LENTICCHIE

I legumi sono un’importante fonte  proteica e di fibre. Le lenticchie, ad esempio, sono particolarmente ricche di proteine: 100 g forniscono circa 25 g di proteine. Ottime le lenticchie rosse assunte dopo l’allenamento.

UOVA

Le uova sono il cibo perfetto per la costruzione muscolare. Un uovo di gallina fornisce circa 7 g di proteine. Inoltre, il suo valore biologico è quasi 100. Cosa significa? Maggiore è il valore biologico, più simile è la proteina presente negli alimenti rispetto alle proteine ​​del corpo, il che rende più semplice per il corpo trasformarlo in massa muscolare. Due uova sode, ad esempio, sono uno spuntino ideale dopo l’allenamento.

OLIO DI SEMI DI LINO

È altamente nutriente e ricco di acidi grassi omega-3, che mantengono il cuore e il cervello sani e aiutano a fermare l’infiammazione. 

QUINOA

La quinoa è il contorno ideale per l’allenamento a corpo libero. 100 g corrispondono a 15 g di proteine ​​vegetali. E’ anche molto ricca di magnesio (275 mg), che svolge un ruolo chiave nella contrazione muscolare.

ZENZERO

Lo zenzero non solo rafforza il sistema immunitario: si dice che questa radice asiatica migliori il flusso sanguigno ai muscoli. Questo ti aiuta a recuperare rapidamente.

RICOTTA

Ha poche calorie e è una buona fonte di proteine ​​e carboidrati di alta qualità. La ricotta contiene anche un aminoacido essenziale, il  triptofano, che ti aiuta a dormire meglio. E un sonno adeguato è fondamentale se si desidera ottenere il massimo.

CAFFÈ

Il caffè aumenta la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, che può essere utile per  ottenere il massimo dall’allenamento. Un espresso nero è una buona idea prima di una sessione di allenamento a corpo libero.

MIRTILLI

I mirtilli hanno poche calorie, per 100 g solo circa 40 calorie. Sono antiossidanti, combattono i radicali liberi nel tuo corpo, il che è particolarmente importante per un allenamento regolare. I mirtilli hanno un ottimo sapore nei frullati o insieme con fiocchi d’avena e yogurt bianco.

NOCI

Noci e semi sono essenziali per la costruzione muscolare. Sono ricchi di proteine ​​e ricchi di grassi. Le noci sono particolarmente utili grazie al loro alto contenuto di grassi insaturi.

Conclusione

Se vuoi vedere la crescita muscolare, una dieta sana è importante tanto quanto gli allenamenti.

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