Falsi miti sull’esercizio fisico

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Falsi miti sull'esercizio fisico

Nonostante le migliori intenzioni può essere difficile includere l’esercizio fisico nelle nostre vite indaffarate.

Ci sono molte ragioni per cui le persone non si esercitano e molte idee sbagliate e luoghi comuni errati. 

Ecco alcune idee comuni sull’esercizio fisico non sempre veritiere e su ciò che la ricerca effettivamente afferma:

Sono in forma quindi posso allenarmi meno

Purtroppo, i benefici per la salute dell’esercizio non durano se non si sostiene il regime di allenamento. Una significativa riduzione o abbandono può causare una marcata perdita dei benefici iniziali, come una miglior salute cardiovascolare e resistenza. La coerenza è la chiave. Variate l’allenamento ma non mollate poiché mantenere alti livelli di attività fisica per tutta la vita è associato ai migliori stati di salute.

L’esercizio fisico deve durare dieci minuti o più, altrimenti è una perdita di tempo 

Non esiste una soglia minima per avere benefici. Se non riesci ad andare in palestra ottimizza con le faccende quotidiane, come trasportare pesanti borse della spesa e fare vigorosi lavori in casa o in giardino.

Prova a fare micro allenamenti, da mezzo minuto a due minuti per 2-3 volte nel corso della giornata, come salire alcune rampe di scale con un’intensità più elevata per fare lavoro cardio.

Ho una malattia cronica, quindi dovrei evitare l’esercizio 

Non è così. Essere più attivi andrà a beneficio di una serie di condizioni croniche, tra cui il cancro, le malattie cardiache e le malattie polmonari ostruttive croniche. Sii attivo quanto le tue condizioni lo consentono, mirando a 150 minuti a settimana di attività moderata. Se hai esigenze di salute complesse, chiedi l’autorizzazione medica al tuo medico.

Sono troppo vecchio per allenarmi

Falso! Le prove mostrano che l’invecchiamento da solo non è una causa di gravi problemi fino a quando non hai raggiunto 90 anni. Forza, potenza e massa muscolare possono essere aumentate, anche in età avanzata. Idealmente, includi l’esercizio aerobico, un allenamento di equilibrio e il rafforzamento muscolare.

L’esercizio fisico mi farà dimagrire

Non necessariamente. Combina la restrizione calorica con l’attività fisica per una perdita di peso più efficace e ricorda: una buona alimentazione è fondamentale. Le persone che hanno obiettivi importanti di perdita di peso dovrebbero fare più di 300 minuti a settimana di attività di intensità moderata per raggiungere il loro obiettivo. Includendo allenamenti di resistenza per costruire massa corporea magra.

Corro una volta alla settimana, ma non è abbastanza 

Qualsiasi corsa, anche una volta alla settimana, ha importanti benefici per la salute. Se non hai molto tempo per allenarti, anche solo 50 minuti di corsa una volta alla settimana ad un ritmo di circa 10 km / h han dimostrato di ridurre il rischio di morte prematura. 

Sono incinta, quindi devo riposarmi

L’attività fisica di intensità moderata è sicura per le donne in gravidanza che sono generalmente in buona salute e non presentano rischi per il benessere del feto. L’attività fisica riduce il rischio di eccessivo aumento di peso e diabete gestazionale durante la gravidanza.

Non mi sento bene, non dovrei fare esercizio fisico 

Se hai la febbre, sei gravemente malato o stai sperimentando alti livelli di dolore o stanchezza, non fare attività fisica. Nella maggior parte degli altri casi, essere fisicamente attivi è sicuro, ma ascolta il tuo corpo e diminuisci il carico di esercizio se necessario. 

Quindi … niente scuse… Tutti ad allenarsi!


Fonti:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10999420

https://bjsm.bmj.com/content/53/18/1137#DC1

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0828282X15016499?via%3Dihub

https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf

https://www.ukactive.com/wp-content/uploads/2018/09/Reimagining_Ageing.pdf

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24030238

https://bjsm.bmj.com/content/49/15/967#ref-7

https://bjsm.bmj.com/content/early/2019/09/25/bjsports-2018-100493

https://bjsm.bmj.com/content/49/21/1377

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28558567