I 7 principali benefici mentali dello sport

I 7 principali benefici mentali dello sport
Tempo di lettura: 3 minuti

Sai già che gli sport possono dare grandi benefici per la tua salute fisica. Ma ci sono altre buone notizie. Negli ultimi anni, la ricerca ha anche scoperto che la partecipazione sportiva possa influire positivamente sulla salute mentale. Ecco come. 

1. Gli sport migliorano il tuo umore

Vuoi un’esplosione di felicità e relax? Partecipa ad un’attività fisica. Che tu stia praticando sport, allenandoti in palestra o facendo una camminata veloce, l’attività fisica attiva reazioni chimiche nel cervello che ti fanno sentire più felice e rilassato. Gli sport di squadra in particolare offrono la possibilità di rilassarsi e impegnarsi in una sfida soddisfacente che migliora la tua forma fisica. Offrono anche vantaggi sociali consentendo di connettersi con compagni di squadra e amici in un ambiente ricreativo.

2. Gli sport migliorano la tua concentrazione

L’attività fisica regolare aiuta a mantenere le tue abilità mentali anche con l’avanzare dell’età. Ciò include il pensiero critico, l’apprendimento e l’uso del buon senso. La ricerca ha dimostrato che è particolarmente utile svolgere un mix di attività aerobica e di potenziamento muscolare. Partecipare a questo tipo di attività da tre a cinque volte a settimana per almeno 30 minuti può fornire questi benefici per la salute mentale.

3. Gli sport riducono lo stress e la depressione

Quando sei fisicamente attivo, la tua mente è distratta dallo stress quotidiano e spesso sono associati pensieri negativi. L’esercizio riduce i livelli degli ormoni dello stress nel tuo corpo e,allo stesso tempo, stimola la produzione di endorfine. Questi sono regolatori naturali dell’umore che possono tenere a bada stress e depressione. Le endorfine possono anche farti sentire più rilassato e ottimista dopo un duro allenamento.

4. Gli sport migliorano le abitudini del sonno

Lo sport e altre forme di attività fisica migliorano la qualità del sonno. Lo fanno aiutandoti ad addormentarti più velocemente e ad avere un sonno più profondo. Dormire meglio può migliorare la tua prospettiva mentale il giorno successivo, oltre a migliorare il tuo umore. Basta fare attenzione a non praticare sport troppo tardi la sera. Le pratiche serali entro poche ore prima di coricarsi possono lasciarti troppo eccitato per dormire.

5. Gli sport aiutano a mantenere il peso ideale

I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) raccomandano la partecipazione sportiva come un modo sano per mantenere il peso. Gli sport individuali, come la corsa, il ciclismo e il sollevamento pesi, sono tutti modi particolarmente efficaci per bruciare calorie e / o costruire muscoli. Mantenersi entro un range di peso raccomandato riduce la probabilità di sviluppare diabete, colesterolo alto e ipertensione.

6. Gli sport stimolano la tua autostima

L’esercizio regolare che viene fornito con lo sport può aumentare la fiducia e migliorare la tua autostima. Man mano che la tua forza, le tue capacità e la tua resistenza aumentano attraverso lo sport, anche l’immagine di te migliorerà.

7. Gli sport sono stati collegati alla leadership

Gli sport di squadra come il calcio, il baseball e il basket sono terreno fertile per la leadership. Gli studi fatti nelle scuole superiori rivelano una correlazione tra la partecipazione sportiva e le qualità di leadership. Grazie all’opportunità di allenarsi, giocare, vincere o perdere insieme, le persone coinvolte nello sport sono naturalmente più inclini ad adottare una “mentalità di squadra” sul posto di lavoro e nelle situazioni sociali facendo emergere forti qualità di leadership.

Benefici per i bambini

Gli sport, come per gli adulti, possono essere utili ai bambini  ma la più grande differenza è che quando i bambini iniziano a praticare sport in giovane età, è molto più probabile che rimangano attivi mentre invecchiano. Da sottolineare che la partecipazione ad uno sport di squadra migliora le prestazioni scolastiche e si traduce in una maggiore partecipazione al doposcuola.

Conclusione

I vantaggi di fare sport sono tantissimi quindi scegline uno e mettiti in gioco!

Parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi attività sportiva. Assicurati che il tuo cuore sia in salute per sostenere un intenso esercizio fisico.

Fonte:
https://www.bmj.com/content/322/7289/763.full
http://pmmp.cnki.net/Resources/CDDPdf/evd%5C200801%5CBritish%20Medical%20Journal%5C%E9%9A%8F%E6%9C%BA%E5%AF%B9%E7%85%A7%E8%AF%95%E9%AA%8C%5Cbmj200132203763.pdf
https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/
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