Sei pigro? Ecco alcuni esercizi che fanno per te!

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Sei pigro? Ecco alcuni esercizi che fanno per te!

Nonostante tu segua una dieta il peso extra intorno alla vita non ti abbandona o gli addominali non sono definiti come vorresti? 

E’ tempo di incorporare alcuni esercizi semplici ma efficaci nel tuo allenamento . 

1. Plié

Posizione di partenza: sdraiati su un fianco. Piega un braccio e mettilo sotto la testa. Metti l’altro braccio davanti a te. Piega leggermente le ginocchia, mantieni i piedi uniti e stringi i glutei.

Tenendo i piedi uniti, sollevare il ginocchio e riportarlo nella posizione di partenza. Non muovere il bacino e non piegare il collo.

Ripetizioni: 15-20 ripetizioni per ogni lato

2. Allungamento laterale

Posizione iniziale: da sdraiato piega un braccio e utilizzalo come supporto. Allunga le gambe, solleva il bacino e appoggia l’altro braccio sui fianchi.

Abbassa il bacino e poi torna alla posizione iniziale. Cerca di tenere la schiena dritta e non inclinare il corpo in avanti o indietro.

Ripetizioni: 12-15 ripetizioni per ogni lato

3. “Ballerina”

Posizione iniziale: da sdraiato piega un braccio e utilizzalo come supporto. Allunga le gambe. Solleva l’altro braccio e il bacino verso l’alto.

Abbassa lentamente il braccio sollevato e portalo il corpo. Ritorna alla posizione di partenza.

Ripetizioni: 12 ripetizioni per ogni lato.

4. “String”

Mettiti a quattro zampe. Tieni i palmi e le ginocchia sul pavimento.

Alzati in punta di piedi e distendi le gambe cercando di non piegare la schiena. Resta in questa posizione per 2-3 secondi attivando i muscoli.

Ripetizioni: 15-20 ripetizioni

5. Roll

Posizione di partenza: sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate e le mani poste sotto le ginocchia. La colonna vertebrale dovrebbe essere leggermente piegata.

Appoggiati all’indietro e rotola sulla colonna vertebrale fino alle scapole. Ritorna alla posizione di partenza.

Ripetizioni: 10-15 ripetizioni