Trasforma il tuo corpo in 5 settimane

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Trasforma il tuo corpo in 5 settimane

Per tornare in forma un team di personal trainers ha studiato un allenamento di 5 settimane per aiutarti a trasformare il tuo corpo.

Programma generale

Questo è un programma di 5 settimane (6 giorni a settimana), che combina 8 semplici esercizi ed è diviso in 2 blocchi:

Il blocco 1 (inclusi jumping jack, sollevamento delle gambe, squat e flessioni) viene eseguito nei giorni 1, 3 e 5.
Il blocco 2 (con mountain climbers, sit-up, affondi e burpees) corrisponde ai giorni 2, 4 e 6.

Come possiamo vedere, i blocchi si alternano tra loro e il numero di ripetizioni aumenta gradualmente.

La prima settimana:

Giorno 1 – blocco 1 (15 jumping jack, 15 sollevamenti delle gambe, 15 squat, 10 flessioni).
Giorno 2 – blocco 2 (15 mountain climbers, 10 sit-up, 15 affondi, 10 burpees).
Giorno 3 – blocco 1 (15 jumping jack, 15 sollevamenti per le gambe, 15 squat, 10 flessioni).
Giorno 4 – blocco 2 (15 mountain climbers, 10 sit-up, 15 affondi, 10 burpees).
Giorno 5 – blocco 1 (20 jumping jack, 20 sollevamenti per le gambe, 20 squat, 10 flessioni).
Giorno 6 – blocco 2 (15 mountain climbers, 10 sit-up, 15 affondi, 10 burpees).
Giorno 7 – riposo

Questa è la quantità minima di ripetizioni per ogni tipo di attività. Se sei disposto a spendere più tempo ed energia puoi ripetere i rispettivi blocchi 2-3 volte durante una sessione.

Settimana 2:

Giorno 1 – 20 jumping jack, 20 sollevamenti per le gambe, 20 squat, 10 flessioni.
Giorno 2 – 20 mountain climbers, 15 sit-up, 20 affondi, 10 burpees.
Giorno 3 – 25 jumping jack, 25 sollevamenti per le gambe, 25 squat, 15 flessioni.
Giorno 4 – 20 mountain climbers, 15 sit-up, 20 affondi, 15 burpees.
Giorno 5 – 25 jumping jack, 25 sollevamenti per le gambe, 25 squat, 15 flessioni.
Giorno 6 – 20 mountain climbers, 15 sit-up, 25 affondi, 15 burpees.

Settimana 3:

Giorno 1 – 30 jumping jack, 30 sollevamenti per le gambe, 30 squat, 15 flessioni.
Giorno 2 – 25 mountain climbers, 20 sit-up, 25 affondi, 15 burpees.
Giorno 3 – 30 jumping jack, 30 sollevamenti per le gambe, 30 squat, 15 flessioni.
Giorno 4 – 25 mountain climbers, 20 sit-up, 30 affondi, 15 burpees.
Giorno 5 – 35 jumping jack, 30 sollevamenti per le gambe, 30 squat, 20 flessioni.
Giorno 6 – 30 mountain climbers, 20 sit-up, 35 affondi, 20 burpees.

Settimana 4:

Giorno 1 – 35 jumping jack, 35 sollevamenti per le gambe, 35 squat, 20 flessioni.
Giorno 2 – 30 mountain climbers, 25 sit-up, 40 affondi, 20 burpees.
Giorno 3 – 40 jumping jack, 35 sollevamenti per le gambe, 35 squat, 20 flessioni.
Giorno 4 – 35 mountain climbers, 25 sit-up, 40 affondi, 20 burpees.
Giorno 5 – 40 jumping jack, 40 sollevamenti per le gambe, 40 squat, 25 flessioni.
Giorno 6 – 35 mountain climbers, 25 sit-up, 45 affondi, 25 burpees.

Settimana 5:

Giorno 1 – 45 jumping jack, 40 sollevamenti per le gambe, 40 squat, 25 flessioni.
Giorno 2 – 40 mountain climbers, 30 sit-up, 45 affondi, 25 burpees.
Giorno 3 – 50 jumping jack, 45 sollevamenti per le gambe, 45 squat, 25 flessioni.
Giorno 4 – 40 mountain climbers, 30 sit-up, 50 affondi, 25 burpees.
Giorno 5 – 50 jumping jack, 45 sollevamenti per le gambe, 45 squat, 30 push-up
Giorno 6 – 45 mountain climbers, 30 sit-up, 55 affondi, 30 burpees.

Questo allenamento, diviso per blocchi e giorni, ti aiuterà a ottenere 2 cose: dimagrire e costruire un programma di allenamento nella tua vita quotidiana.
Ricorda di associare i tuoi esercizi a una dieta adatta a te, mangia cibo sano che ti dia energia e assicurati di bere abbastanza acqua.